Alongamentos:
exercícios para aumentar a flexibilidade muscular que possibilita ampliar e
agilizar qualquer movimento corporal
Quanto mais
longo o músculo maior será a
capacidade de movimentá-lo. Trás vários benefícios para a saúde em geral: diminui as tensões
musculares; proporciona leveza nos movimentos; previne lesões musculares;
estimula a circulação sanguínea e assim aumenta a capacidade de raciocínio;
relaxa o corpo e a mente; melhora a respiração e ainda prepara o corpo para
prática de qualquer atividade física para emagrecer.
Para
equilibrar a musculatura e promover elasticidade corporal que é perdida quando
se leva uma vida sedentária ou até mesmo quando se pratica pouca quantidade de exercícios
físicos. Mas mesmo quem pratica bastante (exemplos: corrida, natação ou
ciclismo) pode ter uma redução de flexibilidade.
Praticando ou
não atividades físicas, fazer alongamento é imprescindível para evitar o
encurtamento das fibras musculares, problemas na estrutura óssea, dores
lombares ou qualquer lesão muscular.
Como deve ser
feito o alongamento?
Antes de tudo é necessário fazer um aquecimento e treinar a respiração. Quando se respira profundamente (inspirar e respirar) toda a musculatura passa a ficar relaxada. Mas da mesma forma que o alongamento pode ser benéfico ele pode ser também prejudicial caso seja feito em excesso.
Antes de tudo é necessário fazer um aquecimento e treinar a respiração. Quando se respira profundamente (inspirar e respirar) toda a musculatura passa a ficar relaxada. Mas da mesma forma que o alongamento pode ser benéfico ele pode ser também prejudicial caso seja feito em excesso.
Deve ser
feito aos poucos, mas regularmente para o corpo se acostumar e passar a adquirir flexibilidade.
Para incluir o alongamento no seu dia-a-dia, faça algo que goste, como por
exemplo, ouvir uma música ou assistir TV. Assim fica mais prazeroso praticar o
alongamento.
É recomendável que seja feito antes ou depois que qualquer atividade física ou quando sentir qualquer tensão muscular. Depois de alongar o músculo você pode contraí-lo por alguns instantes e voltar alongá-los novamente.
Compilado da Internet
Tito Berry
No hay comentarios:
Publicar un comentario